筋トレ中は何を考える？

テレビを見ながらってのもひとつなんですが

私はシゲキしている筋肉を意識しながらやっています

具体的には、

スクワットの場合は太もも（大腿四頭筋）の筋肉

しゃがみ込んだときに太ももを「触って」固くなるのを確認します

レッグレイズなら脚をあげたときに腹筋を触る

腕立て中は胸や二の腕を自分では触れませんから、誰かに触ってもらうのもおすすめです

あとは第一回で設定したゴール「こんなカラダになりたい」「そんなカラダでこんなことしてみたい」を思い浮かべながらやると良いです

そうすれば、最後の1回を頑張れます

間違っても、早く終わらせようなんて思わないように

ついつい「こなす」エクササイズになってしまいますので

これでは効果も期待できず、「もったいない」の一言です

それでは良い週末を

筋肉痛が出たら休む？

「痛み」はカラダが発するメッセージ。

しかし筋肉痛は筋肉にしっかり刺激が加わっている証拠なので、ここで休むとせっかくのトレーニング効果も振り出しに。出来る範囲で続けることをお勧めします。

ただ筋肉痛ではなく、関節痛の場合は休んでフォームを再チェックする必要があります。

関節痛と筋肉痛の違いは、曲がる（関節）ところが痛いのが関節痛、そうでないのが筋肉痛です。

エクササイズの順番と時間帯は？

筋トレの順番と時間帯に関する質問をいただきました。

結論：

どの種目から始めても構いません。

また朝、昼、晩いつでもOK。

朝はスクワット、昼は腕立て、晩は腹筋と分けて実施してもOK。

大切なことは継続することです。

自分の都合の良い時間帯、スタイルで行ってください！！

もう2月

新年の挨拶で更新が滞っていました

今月からは、ダイヤモンドオンラインの連載ではスペースの都合上（その他諸々の事情で・・・）紹介できなかった内容を、ツイッターとも連動させながら書いていきたいと思います

宜しくお願いします

あけましておめでとうございます

新年あけましておめでとうございます

本年も宜しくお願いいたします

今日で三が日も終わり

みなさま　今年のお正月はいかがお過ごしだったでしょう？

「お節料理を食べ過ぎた、飲み過ぎた」

「これから新年会もあるしヤバイ」という方もみえるかもしれませんね

そんな方も、今日からリ・スタートしてみませんか

決して焦る必要はありません

まずは「和食・良く噛む・お茶お水」の再開からで十分です

「またか・・・」と思われた皆さん

この３つの約束の効果は絶大です

ぜひ取り組んでみてください

まだまだ寒い日が続きます

体調にはくれぐれもご注意ください

ということで南国ムードいっぱいの写真を掲載します

ホノルル→日本の機内から撮影しましたが、場所は定かではありません（離陸後数時間たっていました）

それでは　ツヅクシゲキ

おつかれさまでした

みなさま

本気の1ヶ月おつかれさまでした。

この1ヶ月、いかがだってでしょう？

「想像以上に引き締まった」という人から、「全然できなかった・・・」という人まで様々だと思います。

ボディデザインスクールの合い言葉は「本気の1ヶ月」でした。

しかし、ここで元の生活に戻るとリバウンドしてしまいます。

ぜひ継続してください！！

ただし注意点があります。

「想像以上に引き締まった」という方・・・もっと頑張ろう！！と思っているのではないでしょうか。ただカラダはある程度のところで現状維持（プラトー）しようとします。この1ヶ月は現状維持でOKと思って続けてください。間違っても、焦って過度な食事制限などしないことです。

「和食・良くかむ・お茶お水」で十分です。

「あまり変わらなかった」、「全然できなかった」という方・・・残念ながら、今までと同じやり方では効果はあまり期待でません（この1ヶ月が証明してくれていますね）。

まずは、

・なぜ出来なかったのだろう？

・どうすれば出来たんだろう？　と分析することから始めてください。

きっと続けるためのヒントがたくさん見つかるはずです。

とにもかくにも、

1ヶ月間、おつかれさまでした！！

そして、これからも自分のできる範囲で継続してください。

私はこれまで数千人の方をサポートしてきて実感していること。

それは、「カラダは正直。やれば必ず変わります。」

それでは

ツヅクシゲキ

写真は昨日のホノルルマラソンのフィニッシュ地点

もちろんここで終わりではなく、来年に続いているのです！！

「本気の1ヶ月」もあと1日

みなさん

こんにちは

いよいよ本気の1ヶ月も今日が最終日ですね

明日の朝、お腹周り、体重を測定してくださいね

私はいま、ホノルルに来ています

そして明日はマラソン

写真を撮りながら完「歩」をめざします

マラソンなんてとんでもない！！と思われるかもしれません

10年前、初めて参加するまでの私もそうでした

ハーフはおろか、10分以上走ったことのない状態でしたから

しかし最初はウォーキングから

その後、徐々にジョギングを入れながら時間を延ばしていくと、無理なく42.195キロ完走、完「歩」できるようになります

この1ヶ月　スロー筋トレだけというかたも、

2ヶ月目からは「ウォーキング」を取り入れてみてください

最初は週末だけでもOKです

カラダも加速度的に変化してくるはずです

善は急げ！！

まずは今日からいかがですか？

それでは

ツヅクシゲキ