続ける秘訣

みなさん　こんにちは

今日は高知県須崎市のボディデザインスクールに行ってきました

参加者の方は、すでに１〜３ヶ月　取り組んでこられた方たちです

そんな皆さんに、「続ける秘訣」を話しあってもらったところ

・時間を決める

・気が向いたときにする

・冷蔵庫に課題を貼っておく

・ゴールを思い出す

・記録をつける

・友達と一緒にやる

・家族を巻き込む

・歯磨きしながらスクワットをする（これは私です）

・コンピュータに向かいながらお腹に力を入れる　などなど

「時間をきめる」と「気が向いたときにする」は正反対ですが、要は自分のペースで実施することがポイント

皆さんも自分自身の「続ける秘訣」を考えてみてください

また挫折した、うまくいかないという方は、その理由（別名：言い訳）を挙げていくと、案外「続ける秘訣」がみえてくることも

皆さんの健闘を祈ります！！

ツヅクシゲキ

6秒にすると・・・

「もう少し強度を高めたいんだけど、どうしたらいいの？」

この時期、良くいただく質問です

回数を増やせば良いのか？

種目を変えれば良いのか？

おすすめは回数そのまま、種目もそのまま

そしてそれぞれの時間を4秒から6秒にしてみてください

わずか2秒の違いですが、まるで別のエクササイズに感じると思います

チョット物足りない、マンネリ気味というあなたに是非お勧めいたします

ツヅクシゲキ

本気の1週間

みなさま　

ボディデザインスクールの「本気の1ヶ月」も残すところあと1週間

これまで順調に来ているという方

いやぁ思惑通りには・・・という方　

また最近は忘年会が続いて・・・という方、様々だと思います

しかし決してあきらめないでください

最後の1週間がある意味勝負どころです

忘年会のある方は前後の食事で調整し、寒い朝ですが少しだけ早起きをして筋トレもクリア

カラダは正直　やれば必ず変わります

さぁ今週は「本気の1週間」で行きましょう！！

子どものスロー筋トレはNG？

ある参加者の方から、「小学校4年生の子どもと一緒にスロー筋トレをやっても良いですか？」という質問をいただきました

私の回答は、「全く問題ありません。是非、お子さんと一緒にやってください」

その昔、子どもに筋トレは御法度でした

確かに重いバーベルを持つことは問題があるでしょう

しかし自分の体重を負荷にしたスロー筋トレなら何ら心配することはありません

むしろ積極的にお勧めしています（先日は小学2年生の子どもたちにスクワットを紹介してきましたが、みんな楽しそうにやっていました）

私が整形外科医だった頃、外来に腰痛や膝痛の子どもさんが良くみえました

その原因の大部分は、筋力不足、筋肉の柔軟性不足にも関わらず、サッカーのキックや野球のバッティング、ピッチングなど、同じ動作を過度に繰り返したためでした

筋肉は力を発揮する、すなわちパフォーマンスアップだけでなく、関節への衝撃を吸収し障害を予防する働きもあるのです

もちろんスポーツをしていないお子さんにもお勧めです

是非、一緒にスロー筋トレをやってみてください

皆さんもお子さんの手前「やめられなくなって」一石二鳥です

ツヅクシゲキ

腰痛持ちという方から、エクササイズを続けて良いか？と質問をいただきました

腰痛と一口に言っても、原因や状況によって対応はまちまちです

まずは整形外科医の診察を受け、Drから運動療法を勧められた方は、

痛みを感じない範囲でクランチャーを続けてください

また

（１）お風呂あがりにストレッチをする（イラスト参照）

（２）寝ている間も腰を冷やさないように腹巻きをする（ゆるい腹巻きがおすすめ）

（３）朝に腰の痛み、こりがひどい場合は、朝風呂に入ってあたためる（可能であれば・・・）

ポイントは反動を使わず、じわーっと痛気持ち良いところで止めるようにします

無理せず、出来る範囲で続けてください

それでは

このあたりで再チェック

ボディデザインスクールも2週間が過ぎ、最近ではエクササイズが楽になってきたのではないでしょうか？

その主な要因は筋力がついてきたことですが、一回一回の動作を早く実施することで楽に感じている場合もあります

今一度、4秒間かけて実施しているかチェックしてみてください

4秒かけても楽々できるようであれば、6秒でチャレンジしてみてください

かなりきつく感じるはずです

それでは週の後半　

風邪とインフルエンザに気をつけて頑張ってください！！

ツヅクシゲキ

写真は、出張先の大阪から帰高するときにつかったJR特急南風：別名「アンパンマン列車」

車内放送ももちろんアンパンマンが担当

あと車掌さんがアンパンマンのコスプレしてたら最高なんですけど、さすがにそこまでは・・・

ところで、アンパンマンって腹囲何センチなんでしょう？　

ちょっと気になります

忘年会対策

いよいよ師走ですね

昨日、今日は出張で熊本でした（写真は天草で取れた刺身＆朝靄に包まれた早朝の熊本城）

ところで、12月といえば忘年会

このシーズンは食べ過ぎが心配・・・という方もみえるかもしれません

しかし心配ご無用

・食べるものはやはり和食中心

・良く噛む

・忘年会当日の昼食や翌日の朝食を控えめにすることで対処すればOKです

それでも心配という方は、10〜20分ほど余分に歩く方法をお勧めします

忘年会は賢く飲んで・食べてください

きっと去年とは違うはずです

ツヅクシゲキ